نصائح لانقاص الوزن
23 نصيحة لإنقاص الوزن
الأسلوب الحقيقي لفقدان الوزن الزائد ،بشكل آمن وناجح هو اتباع أسلوب حياة صحي، ويمكنك الحفاظ عليه مدى الحياة.
الزائر الكريم: اليك 24 من افضل النصائح، لتحسين صحتك عبر برنامج غذائي، ومساعدتك على انقاص الوزن الزائد.
1- الألياف:
اظهرت الابحاث ان تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تساعد على انقاص الوزن.
حيث توجد هذه الألياف في الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكة.
إن تناولك الفاصولياء مضافة الى السلطة، او تناول على وجبة الافطار الشوفان، أو تناول وجبة من البذور والمكسرات، فهذه غنية بالالياف.
2- الإقلال من السكر:
وخاصة من المشروبات السكرية، فهي سبب رئيسي لزيادة الوزن .
وكذاك الأطعمة مثل الحلوى والصودا والمعجنات فهي تحتوي على الكثير من السكريات.
3- تناول الدهون الصحية:
الدهون الصحية موجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات فهي تساعد على انقاص الوزن.
وتشعرك بالإحساس بالشبع.
4- كن يقظ ولا تشرد!
حيث أن تناول الاكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر، يعمل على تشتيت الانتباه، وهذا يسبب عدم استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة الوزن.
و إن تناول الغذاء على المائدة بعيدًا عن عوامل التشتيت فهو جيد للحفاظ على الوزن منخفضًا .
ويجب أن تضع الهواتف الذكية جانبًا أثناء تناول الطعام.
حتى لا يشتت انتباهك.
5- ممارسة رياضة المشي:
حيث ان المشي يعد رياضة ممتازة وسهلة للتخلص من السعرات الحرارية.
في الحقيقة أن 30 دقيقة من المشي يوميًا يساعد في إنقاص الوزن.
6- الطهي في البيت:
ثبت أن الطهي الصحي في المنزل يعمل على فقدان الوزن.
يجب أن تكون وجبة الفطور غنية بالبروتين:
مثل البيض حيث أنه يفيد في إنقاص الوزن .
و قد تساعدك زيادة تناول البروتين في الصباح، تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وتحسين التحكم في الشهية على مدار اليوم .
7- لا تقوم بشرب السعرات الحرارية:
يجب تجنب المشروبات الغازية والحليب المخفوق، وحتى مشروبات الطاقة، وتجنب كذلك العصائر لانها مشروبات غير صحية، وركز على ترطيب جسمك بشرب الماء، فهو يساعد على التقليل من السعرات الحرارية.
8- تسوق بذكاء:
التزم بشراء الأطعمة الصحية فقط، حاول أن تأخذ وجبة خفيفة بالبيت، قبل النزول الى السوق، حتى لاتضطر ان تأكل وجبات غير صحية.
9- ابق على جسمك رطبًا:
شرب كميات من الماء خلال اليوم، مفيد للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
وكذلك تبين أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات، يتم حرق السعرات الحرارية لديهم.
10- تناول الطعام بهدوء:
حاول أن تتذوق الاكل بهدوء، هذا الأسلوب يشعرك بالشبع دون أن تتغلب، وبالتالي تحافظ على جسم رشيق ،كما تحلم.
11- الإقلال من الكربوهيدرات المكررة:
و الكربوهيدرات المكررة موجودة في الحبوب التي تمت إزالة الألياف والمواد المغذية الأخرى منها، و تشمل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز.
وخذ بدلاً عنها الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والشعير أو الخضار مثل الجزر والبطاطس.
تمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول .
12- اضف رياضة رفع الأثقال إلى برنامجك الرياضي :
للحصول على وزن خفيف ومثالي.
حيث يمكن أن تساعدك إضافة رفع الأثقال إلى رياضتك تمنحك المزيد من العضلات، وتقوية جسمك بالكامل، كما وتعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
13- ضع أهدافًا في حياتك ذات مغزى:
حيث ان اللعب مع اطفالك، او الرقص في حفل زفاف احد اصدقائك ، تمنحك الراحة النفسية وتساعد على انقاص الوزن.
14- تجنب الحمية البدائية(اليويو):
البرنامج الغذائي (اليويو)حيث يتم الترويج للأنظمة غذائية مبتكرة لها القدرة على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن سرعان ماتعود السمنة بسرعة.
ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب وارتفاع الضغط .
15- تناول الأغذية الكاملة:
حيث يضمن تناول الأطعمة الكاملة التي تمتلك العناصر الغذائية الطبيعية.
16- الأصدقاء:
إذا كان لديك مشكلة في الالتزام ببرنامج التمرين أو برنامج الأكل الصحي، فما عليك الا دعوة صديق للانضمام إليك لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح، من حيث برامجك الرياضية والغذائية.
17- لا تحرم نفسك:
إن حرمان نفسك من الاطعمة الممنوعة سيجعلك ترغب في المزيد، ويمكن أن يتسبب في الإفراط في تناولها، لذلك لا بأس ان تستمتع وتتلذذ بقطعة صغيرة من الحلوى مصنوعة في البيت.
18- كن واقعيا وعاديا:
لاتقارن نفسك بعارضات الأزياء او المشاهير على التلفزيون، فاعلم أن هذا الأمر غير واقعي، وغير صحيح كذلك، حيث ان الافراط في انتقاد نفسك يمكن أن يؤدي إلى سلوك غير صحي.
19- كن نباتي:
إن تناول السلطة قبل وجبة الطعام يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعلك تأكل أقل .
20- الطعام الصحي:
يمكن أن يساعدك تخزين حصص مقسمة مسبقًا من المكسرات في سيارتك أو تحضير الخضار المقطعة والحمص في الثلاجة، على البقاء على المسار الصحيح عند حدوث الرغبة الشديدة للطعام.
21- املأ فراغك:
يعد البحث عن أنشطة أو هوايات جديدة، تستمتع بها تمنحك طريقة ممتازة لتجنب الاكثار في تناول الطعام بسبب الملل.
يمكن أن يساعدك على هذا الذهاب في نزهة مع الأصدقاء والاستمتاع بالطبيعة، في الحصول على عقلية أفضل و تكون متحمسًا وملتزما بالأهداف الصحية الخاصة بك.
22- خصص وقتا لنفسك:
و إنشاء طريقة حياة أكثر صحة
تعد المسؤوليات مثل العمل والأبوة والأمومة، من أهم الأشياء في الحياة، ولكن يجب أن تكون صحتك واحدة من أهم ما تفكر بة.
23- الدعم هو كل شيء:
إن إحاطتك بأشخاص إيجابيين يشعرونك بالرضا فتعمل على إنشاء برنامج حياة صحي خاص بك، يجعلك متحمسا على البقاء في المسار الصحيح.